提高精子的质量和活力可以从多个方面入手。一般来说，通过调整生活方式等非药物手段可以起到一定作用，比如坚持健康的生活习惯可能需要数周甚至数月来见到明显效果。
饮食调整方面
均衡营养摄入： 要保证摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源，每日可以适量多吃。同时，多吃富含维生素的食物，例如新鲜的蔬菜水果，其中维生素C、维生素E等对精子质量有好处。蔬菜每天可摄入500克左右，水果200 - 300克。限制不良饮食： 要避免摄入过多的油腻食物，像油炸食品要尽量少吃。还要减少咖啡的过量饮用，每天咖啡摄入量最好不超过2杯。另外，要远离烟酒，长期吸烟饮酒会严重影响精子的质量和活力，戒烟限酒至少持续3个月以上可能会有所改善。
生活习惯改变方面
规律作息： 保证充足的睡眠，每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌，进而影响精子的生成和活力。建议晚上11点前上床睡觉，保证充足的休息时间。适度运动： 进行适量的有氧运动，比如每周进行3 - 5次的跑步、游泳等运动，每次运动30分钟左右。适度运动可以增强身体的体质，促进身体的新陈代谢，对提高精子质量和活力有帮助。但要避免长时间久坐，每坐1小时左右就起身活动10分钟。
避免不良环境因素方面
远离高温环境： 要避免长时间处于高温的环境中，像泡温泉、蒸桑拿等最好少做，因为高温会影响睾丸的生精功能。如果需要泡温泉，每次时间最好控制在15分钟以内，并且水温不宜过高。减少辐射接触： 尽量减少长时间接触电脑、手机等辐射源，使用电脑时与屏幕保持至少50厘米的距离，每周使用电脑时间不超过20小时。手机不要长时间放在裤兜等靠近生殖器官的位置。
疾病治疗与定期检查方面
积极治疗疾病： 如果患有一些可能影响精子质量的疾病，如前列腺炎、精囊炎等，要积极配合医生进行治疗。例如前列腺炎患者要按照医生的建议进行规范的抗炎等治疗。定期检查： 男性可以定期进行精液常规检查，一般每半年到一年检查一次，通过检查可以及时了解精子的质量和活力情况，以便发现问题及时采取措施进行调整。