提高精子的活力和质量可以从多个方面入手。一般来说，通过调整生活方式等非药物干预措施往往能起到一定作用，比如坚持健康的生活习惯可能在一定程度上改善精子状况。
合理饮食方面
均衡营养摄入： 要保证摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源，每日可以适当多吃些这类食物。同时，多吃富含维生素的食物，例如新鲜的蔬菜水果，其中维生素C、维生素E等对精子的健康有好处，建议每天摄入蔬菜500克左右、水果200 - 300克。还要摄入足够的锌元素，贝类海鲜、坚果等含锌较为丰富，男性每天可以适当吃些贝类海鲜，每周吃2 - 3次。避免不良饮食： 要减少高糖、高脂肪食物的摄入，像油炸食品、奶油蛋糕等应尽量少吃，因为过多的高糖高脂肪饮食可能会影响精子的质量。另外，要避免过度饮酒，长期大量饮酒会对精子的生成和活力产生不良影响，男性应尽量避免酗酒，每周酒精摄入量最好不超过14个标准饮酒单位（1个标准饮酒单位约含10克酒精）。
生活习惯方面
规律作息： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统，进而影响精子的生成和活力。建议晚上11点前尽量入睡，养成规律的作息习惯。适度运动： 坚持适度的运动有助于提高精子活力。可以选择有氧运动，如慢跑、游泳等，每周进行3 - 5次，每次运动30分钟左右。适度运动能够促进身体的血液循环，改善生殖系统的血液供应，对精子的生成和活力提升有帮助。但要注意避免过度剧烈运动，过度运动可能会产生不良影响。
避免不良环境因素
远离高温环境： 男性应尽量避免长时间处于高温环境中，比如不要长时间泡热水澡、洗桑拿等，因为高温会影响睾丸的生精功能，导致精子活力下降。一般来说，睾丸适宜的温度比体温略低，长时间处于40℃以上的高温环境就可能对精子产生不利影响。减少辐射接触： 要尽量减少长时间接触辐射源，像长时间使用电脑、手机等电子设备时会产生一定辐射，应注意适当控制使用时间，使用电脑一段时间后要休息一下。长期暴露在高辐射环境中可能会影响精子的质量。