调理肾虚可以从生活方式、饮食、中医理疗等多方面入手。一般来说，通过合理的综合调理，能改善肾虚状况。比如坚持健康的生活方式，配合饮食调整等，能取得较好效果。
生活方式调理要点
作息规律： 每天保证7~8小时的充足睡眠很重要。长期熬夜会加重肾虚，规律作息有助于身体机能恢复，让肾脏得到良好的休息。成年人应尽量在晚上11点前入睡，让身体进入深度睡眠状态，利于肾脏排毒等功能正常运转。适度运动： 适合肾虚人群的运动有慢跑、太极拳等。每周进行3~5次运动，每次30分钟左右。慢跑能促进血液循环，增强身体代谢能力，对肾脏有一定的保健作用；太极拳则通过舒缓的动作调节气息，起到调理身心、改善肾虚的效果，但运动要避免过度劳累。
饮食调理方法
食材选择： 可以多吃一些黑色食物，像黑豆、黑芝麻等。黑豆每天可吃30~50克，黑芝麻可每天吃10~15克。黑豆富含蛋白质、维生素等营养成分，有补肾益精的作用；黑芝麻能补肝肾、益精血，对肾虚引起的腰膝酸软等有一定改善作用。还可适当摄入牛羊肉等肉类，不过要注意适量，每周吃2~3次，每次100克左右，能为身体补充蛋白质等营养，辅助调理肾虚。避免不良饮食： 要减少辛辣、油腻食物的摄入。比如辣椒，每周食用量应控制在100克以内，过多食用辣椒会刺激身体，加重肾脏负担；油炸食品每周尽量不吃或少吃，这类食物不易消化，会影响肾脏的代谢功能，不利于肾虚的调理。
中医理疗辅助
艾灸穴位： 常用的穴位有肾俞穴、关元穴等。艾灸肾俞穴时，每次艾灸10~15分钟，每周2~3次。肾俞穴是肾脏气血输注的部位，艾灸能温补肾阳；关元穴位于下腹部，艾灸关元穴可以培补元气，对肾虚引起的畏寒怕冷等有改善作用。按摩方法： 可以按摩腰部。双手搓热后，放在腰部两侧，上下按摩腰部，每次按摩30~50次，每天可进行2~3次。通过按摩腰部能促进腰部的气血循环，间接对肾脏起到调理作用，缓解肾虚带来的腰部不适等症状。