肾气虚调理可以通过生活方式调整、饮食调节以及中医调理等方法来取得效果。一般来说，通过综合调理，3~6个月左右可能会见到较为明显的改善。
生活方式调整
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。熬夜会加重肾气虚的情况，所以要尽量避免夜间长时间熬夜。适度运动： 适合肾气虚人群的运动有散步、慢跑、太极拳等。比如每天坚持散步30分钟左右，能促进气血流通，增强体质，对改善肾气虚有帮助。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
饮食调节
食物选择： 可以多吃一些补肾气的食物，像黑豆、黑芝麻、核桃等。黑豆每天吃30克左右，煮粥或者打豆浆都可以；黑芝麻可以每天吃10克左右，拌入粥中。还可以适当吃一些牛羊肉等温补的肉类，但要注意适量，避免过于油腻。避免不良饮食： 要减少食用生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮等，这类食物会损伤阳气，加重肾气虚。也要控制盐分的摄入，避免吃太咸的食物，因为过多盐分可能会影响肾脏功能。
中医调理
中药调理： 一些中药对肾气虚有调理作用，比如金匮肾气丸等，但具体用药需要在医生的指导下进行。中医会根据个人的具体情况进行辨证论治，开具合适的中药方剂。艾灸穴位： 可以艾灸一些补肾气的穴位，如肾俞穴、关元穴等。肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处；关元穴在脐下3寸处。每次艾灸15~20分钟，每周可以艾灸2~3次，能起到一定的补肾气作用，但要注意艾灸时的温度，避免烫伤皮肤。