大姨妈量少可以通过饮食来进行调理，以下是一些建议：
1.多吃含铁和滋补性的食物：如乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪羊肾脏、淡菜、黑豆、海参、胡桃仁等。
2.增加蛋白质的摄入量：可以多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、牛奶和豆类等。
3.注意饮食的宜忌：行经前和经期忌食生冷寒凉之品，如冷饮、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、香蕉、苦瓜、山竹、绿豆、黄瓜、荸荠、柚、橙子等，以免寒凝血瘀而使痛经加重。月经量多、口干舌燥、失眠、头痛的人，应忌食辛辣、动火之品。
4.食疗调理：
益母草煮鸡蛋：具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效。
当归益母草蛋：具有补血调经、活血止痛功效。适用于月经量少、月经后延、痛经等症。
羊肉生姜当归汤：具有补气养血、温中暖肾作用，适用于气血虚少、月经不调、四肢不温、腰膝酸痛等症。