月经量少的女性可以通过多吃含铁丰富、蛋白质和维生素丰富、避免生冷食物、适量饮用红糖水和注意饮食均衡等食物来调理身体，缓解症状。如果情况持续较长时间或伴有其他不适，建议及时就医。
大姨妈量少可以通过饮食来调理，以下是一些建议：
1.多吃含铁丰富的食物：经血会带走身体中的铁元素，因此月经量少的女性应多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、菠菜等，以防止缺铁性贫血。
2.多吃蛋白质和维生素丰富的食物：蛋白质和维生素是身体修复所必需的营养物质，月经量少的女性可以多吃一些富含优质蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类制品、新鲜的蔬菜和水果等。
3.避免生冷食物：大姨妈期间应避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免引起宫寒，导致月经量进一步减少。
4.适量饮用红糖水：红糖水具有活血化瘀的作用，适量饮用可以帮助缓解月经量少的症状。但需要注意的是，红糖水不能过量饮用，否则会导致月经量过多。
5.注意饮食均衡：保持饮食均衡对于调节月经量少也非常重要。应避免过度节食或暴饮暴食，多吃一些谷类、粗粮、坚果等食物，以保证身体获得足够的营养。
总之，月经量少的女性可以通过调整饮食来改善症状。如果月经量少的情况持续较长时间或伴有其他不适症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。