胆汁反流靠自己，一般是指通过自身努力来应对胆汁反流的问题。这可能涉及到以下几个方面：
1.生活方式调整：
饮食调整：避免高脂肪、油腻、辛辣、刺激性食物，少食多餐，避免过饱。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会加重反流症状。
控制体重：过重会增加腹部压力，促进胆汁反流。
避免餐后立即躺下：睡前2-3小时避免进食，睡觉时可将床头抬高15-20厘米。
2.心理调适：
减轻压力：长期的压力和焦虑可能导致反流症状加重。学习应对压力的方法，如放松训练、冥想、运动等。
改善睡眠：保证充足的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境。
3.药物治疗：
抑酸药：如奥美拉唑、兰索拉唑等，减少胃酸分泌，缓解反流对食管的刺激。
促胃肠动力药：如多潘立酮、莫沙必利等，增强胃肠蠕动，促进胆汁排空。
黏膜保护剂：如硫糖铝、枸橼酸铋钾等，保护食管黏膜免受反流损伤。
4.就医治疗：
如果胆汁反流症状严重，影响生活质量，或出现其他并发症，如食管炎、胃溃疡等，应及时就医。医生可能会根据具体情况给予更具针对性的治疗方案。
定期复查：治疗后需要定期复查，评估病情进展和治疗效果，以便调整治疗方案。
需要注意的是，胆汁反流的原因可能较为复杂，个体对治疗的反应也可能不同。在采取自我管理措施的同时，建议咨询医生或专业营养师的建议，制定个性化的治疗和康复计划。此外，如果出现严重的腹痛、呕吐、黑便等症状，应立即就医。