越跑越胖可能与以下因素有关：一是饮食结构改变，二是跑步时间较短，三是体脂率改变。若要成功减肥，需制定合理计划并长期坚持。
一、饮食结构改变：跑步人群若日常饮食未加控制，如进食量过多，或摄入高热量食物如炸鸡、汉堡等，此时摄入能量超过跑步消耗能量，就会导致脂肪堆积，从而出现越跑越胖的情况。所以跑步后必须控制饮食，避免食用高热量食物。
二、跑步时间较短：如果每天跑步时间很短，如仅跑5分钟，这往往达不到燃烧脂肪的程度，而生活中依旧正常饮食，就会出现越跑越胖的状况。因此，建议适当增加跑步时间，以利于脂肪燃烧。
三、体脂率改变：跑步时，虽然脂肪会燃烧，但通过足够强度的训练，细胞吸收营养物质，增加肌纤维直径，会出现肌肉增长的情况，此时机体肌肉量可能增加，也会导致体重上升，但此时身体会更结实且更健康。
若在跑步过程中出现拉伤等情况，应及时前往医院运动医学科就诊，完善CT等检查，随后进行适当休息，也可适当进行热敷以缓解症状。
总之，要清楚越跑越胖的原因并采取相应措施，同时跑步时若出现不适要及时处理。