一、了解自身生殖健康状况
1.月经周期监测：女性应准确记录自己的月经周期，一般正常的月经周期为21~35天，通过监测月经周期可以初步了解自身的排卵规律等生殖相关情况。若月经周期不规律，可能提示存在内分泌等方面的问题，需要进一步排查原因，这对于判断受孕时机等非常重要。比如月经周期过长或过短都可能影响排卵的规律性，从而影响怀孕几率。
2.排卵监测：可以通过基础体温测定、排卵试纸检测或B超监测卵泡发育等方式来监测排卵。基础体温测定是在早晨醒来后未进行任何活动时测量体温，排卵后基础体温会升高0.3~0.5℃，通过连续监测基础体温可以大致推测排卵日期；排卵试纸则是通过检测尿液中黄体生成素（LH）的峰值来预测排卵；B超监测卵泡发育是比较准确的方法，可以直接观察卵泡的大小、数量等情况，从而更精准地确定排卵时间，在排卵前后安排同房可以大大提高受孕几率。
二、调整生活方式
1.饮食方面：
-均衡营养：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。例如，瘦肉、鱼类、蛋类富含优质蛋白质；新鲜的蔬菜和水果富含各种维生素和矿物质，像橙子富含维生素C，菠菜富含铁等矿物质，这些对于生殖系统的正常功能维持很重要。
-控制体重：体重过高或过低都可能影响生育能力。一般来说，女性体重指数（BMI）保持在18.5~23.9之间较为适宜。体重过高可能导致内分泌紊乱，影响排卵等；体重过低可能引起月经不调等问题，从而影响受孕。
2.运动锻炼：适当的运动有助于提高身体素质和生育能力。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于维持内分泌的平衡。但要注意避免过度运动，过度运动可能会对生殖系统产生不利影响。
3.作息规律：保持充足的睡眠，每天保证7~8小时的高质量睡眠。良好的作息有助于身体各器官的正常修复和功能调节，包括生殖系统的正常运作。长期熬夜等不良作息习惯可能会打乱内分泌节律，影响排卵和受孕。
三、把握受孕时机
1.排卵前后同房：在监测到排卵前后的时间内安排同房可以增加受孕几率。一般来说，排卵前3天至排卵后1天是易受孕期。例如，通过B超监测到卵泡成熟即将排卵时，在排卵前1~2天以及排卵当天和排卵后1天适当增加同房次数，能够提高精子和卵子相遇结合的机会。
2.同房姿势：同房后可以采取一些有助于受孕的姿势，比如女方在同房后平躺，臀部下垫一个枕头，尽量保持半小时左右，这样可以使精子更容易向宫颈方向游动，增加受孕的可能性。但需要注意的是，过于刻意的姿势调整也不必过度强求，保持自然舒适的状态更为重要。
四、特殊人群注意事项
1.年龄因素：女性的生育能力随着年龄的增长而逐渐下降，尤其是35岁以后下降较为明显。对于年龄较大的女性，更要提前关注自身生殖健康状况，尽早进行备孕相关的检查和准备。比如35岁以上的女性可能需要更频繁地监测排卵等情况，并且一旦发现受孕困难等问题要及时就医咨询。男性随着年龄增长，精子质量也可能会有所下降，所以年龄较大的夫妻备孕可能需要花费更多的时间和精力，并且要更加积极地进行相关检查和调理。
2.有基础病史人群：如果女性患有一些基础疾病，如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等，或者男性患有少精症、弱精症等疾病，需要先积极治疗基础疾病。例如，患有多囊卵巢综合征的女性需要在医生的指导下调整内分泌等情况，待病情得到一定控制后再尝试怀孕；男性少精症等需要根据具体病因进行相应的治疗，改善精子质量后再考虑受孕，这样可以提高受孕的成功率以及保障孕期的健康。
总之，想马上怀孕需要从了解自身生殖健康状况、调整生活方式、把握受孕时机以及关注特殊人群等多方面综合入手，但每个人的情况不同，具体的备孕方式还需要根据个人的实际情况进行适当的调整和优化，如果长时间备孕仍未成功，建议及时就医寻求专业医生的帮助。