哮喘的自我疗法主要包括环境控制、呼吸锻炼等方面。首先，要尽量避免接触过敏原，比如花粉、尘螨等。有数据显示，约60%的哮喘患者对尘螨过敏，所以要保持室内清洁，经常清洗床单、被罩，使用防螨寝具等。
环境控制要点
避免过敏原接触：室内要定期通风换气，保持空气清新。对于花粉过敏的患者，在花粉传播季节尽量减少外出，若必须外出可佩戴口罩。如果对宠物毛发过敏，最好不要在家中饲养宠物。控制室内湿度：室内湿度保持在50%以下比较合适，过高的湿度容易滋生霉菌等过敏原。可以使用除湿器来调节室内湿度。
呼吸锻炼方法
腹式呼吸：每天进行3 - 4次腹式呼吸练习。具体做法是平卧在床上，双膝屈曲，放松腹部，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，然后用嘴巴慢慢呼气，让腹部凹陷。每次练习10 - 15分钟，长期坚持有助于增强呼吸肌力量，改善肺功能。缩唇呼吸：呼气时将嘴唇缩成吹口哨状，让气体缓慢地从口中呼出，吸气与呼气时间比为1:2。比如吸气2秒，呼气4秒，每天练习3 - 4次，每次10 - 15分钟，这种呼吸方式可以帮助患者更好地排出二氧化碳，改善通气功能。
自我监测与记录
症状记录：患者要记录每天哮喘发作的症状，包括咳嗽、喘息、胸闷等出现的时间、频率和严重程度。例如，记录每天哮喘发作几次，每次发作持续多长时间等。通过详细记录症状，可以更好地了解自己的病情变化，为就医时向医生提供准确信息。峰流速监测：使用峰流速仪监测呼气峰流速。一般来说，每天早晚各监测一次峰流速。正常情况下，峰流速应在个人最佳值的80%以上，如果低于这个数值，可能提示哮喘控制不佳，需要及时调整治疗方案。