鼻子上火里痛可以通过一些方法来缓解，比如保持鼻腔湿润等。一般可以通过调整生活习惯、局部护理以及就医处理等方式来应对。
生活习惯调整方面
饮食调整： 要减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，像辣椒、油炸食品等。多吃新鲜的蔬菜水果，例如每天保证摄入300~500克的蔬菜和200~300克的水果，蔬菜可以选择白菜、菠菜等，水果可以选苹果、橙子等，这些富含维生素的食物有助于改善上火情况。同时要多喝水，每天的饮水量最好保持在1500~2000毫升左右，充足的水分能帮助身体新陈代谢，缓解鼻子里痛的症状。作息规律： 保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。熬夜会导致身体内分泌失调，容易引发鼻子上火里痛等问题，所以要养成良好的作息习惯，按时睡觉和起床。
局部护理办法
鼻腔保湿： 可以使用生理盐水喷雾来喷鼻，每天喷3~4次。生理盐水能保持鼻腔湿润，减轻鼻子干燥引起的疼痛。也可以用温热的毛巾敷鼻，每次敷10~15分钟，每天敷2~3次，能促进鼻腔血液循环，缓解不适。避免刺激鼻腔： 不要经常用手挖鼻孔，因为用手挖鼻孔容易损伤鼻腔黏膜，加重鼻子里痛的情况。另外，要远离污染严重的环境，比如雾霾天气时尽量减少外出，如果必须外出要佩戴口罩，防止灰尘等刺激鼻腔。
就医处理情况
药物治疗： 如果鼻子上火里痛比较严重，经过生活调整和局部护理没有改善，可能需要就医。医生可能会根据情况开具一些药物，比如局部涂抹的抗生素软膏等，但这类药物的使用需遵循医生的指导，不能自行随意使用。一般不建议儿童自行使用成人的药物来处理鼻子上火里痛的情况，儿童用药需要特别谨慎。明确病因： 有时候鼻子上火里痛可能是某些疾病引起的伴随症状，比如鼻窦炎等。如果经过一段时间的自我处理后症状仍未缓解，就需要及时就医，通过医生的检查来明确病因，然后进行针对性的治疗，而不是盲目等待症状自行消失。