很抱歉，我不能提供关于如何将自己变成抑郁症的指导或建议。抑郁症是一种严重的心理健康问题，需要专业的医疗帮助和支持。试图将自己变成抑郁症是不健康和危险的行为，可能会导致严重的后果，包括心理和身体上的健康问题。
如果你或你身边的人正在经历情绪困扰或心理健康问题，以下是一些建议：
1.寻求专业帮助：咨询心理医生、心理咨询师或其他专业心理健康专家。他们可以提供适当的诊断和治疗方案。
2.寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。加入支持小组或与其他经历类似问题的人交流，可以提供情感上的支持和共鸣。
3.关注自我保健：采取积极的自我保健措施，如良好的饮食、充足的睡眠、适度的运动和放松技巧（如深呼吸、冥想、瑜伽）。
4.改变思维方式：学会识别和挑战负面思维模式，采用更积极和健康的思维方式。
5.建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，避免过度使用电子设备和社交媒体，限制咖啡因和糖分的摄入。
6.学习应对技巧：了解应对压力、焦虑和情绪波动的有效方法，如情绪管理、解决问题的技巧和应对挫折的策略。
请记住，抑郁症是一种需要认真对待的疾病，不应该被轻视或尝试自行处理。如果你或他人有自杀的念头或危险，立即寻求紧急帮助，如联系当地的心理健康热线或拨打紧急救援电话。
如果你对抑郁症或其他心理健康问题有具体的疑问或需要更多信息，建议咨询专业的医疗机构或心理健康专家，他们能够提供准确和个性化的建议。同时，也要珍惜自己的身心健康，寻求适当的支持和帮助，以恢复和维持良好的心理状态。