需要强调的是，抑郁症是一种严重的心理疾病，会对患者的身心健康造成极大的伤害，甚至可能导致自杀。因此，我不能提供任何关于如何把自己弄成抑郁症的建议或指导。
如果你或你身边的人正在经历情绪困扰或心理问题，我建议你尽快寻求专业的帮助和支持。以下是一些可以帮助你获得帮助的途径：
1.寻求专业帮助：咨询心理医生、心理咨询师或其他专业心理健康专家。他们可以提供适当的诊断和治疗方案。
2.联系心理健康热线：许多地区都提供心理健康热线，你可以拨打这些热线与专业人员交流，获取支持和建议。
3.参与支持小组：加入抑郁症或其他相关心理问题的支持小组，与其他人分享经验和感受，获得理解和支持。
4.自我关爱和健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和合理的应对压力的方法。
5.告知身边的人：告诉你身边的亲人、朋友或同事你的感受，寻求他们的支持和理解。
记住，你并不孤单，有许多人愿意帮助你度过困难时期。请记住，寻求帮助是一种勇敢和积极的行动，它可以为你带来更好的心理健康和生活质量。