天天适量喝红糖水有一定好处，比如在补充能量方面，每100克红糖中大约含有389千卡的能量，能为人体快速补充能量。
补充能量与营养
补充能量：红糖中含有蔗糖等糖类物质，人体摄入后可迅速分解为葡萄糖被吸收，为身体活动提供能量，像从事体力劳动后，喝杯红糖水能较快缓解疲劳。提供部分营养：红糖里含有一些铁、钙等矿物质以及维生素等营养成分，虽然含量相对有限，但长期适量饮用也能起到一定的营养补充作用。
缓解经期不适
减轻痛经：对于女性经期出现的轻微痛经情况，红糖水有一定的缓解效果。因为红糖性温，能起到一定的暖身作用，促进血液循环，在一定程度上帮助舒缓子宫平滑肌的痉挛，从而减轻痛经带来的不适。不过，要是痛经严重，仅靠红糖水可能无法完全解决问题，需及时就医。补充流失营养：女性经期会流失一定的营养和能量，喝红糖水可以补充因经血流失而消耗的部分能量和营养，维持身体基本需求。
改善身体虚寒状况
暖身驱寒：从中医角度来看，红糖有暖身驱寒的作用。对于体质偏虚寒的人，天天适量喝些红糖水，能帮助改善手脚冰凉等虚寒症状。比如在寒冷的天气里，喝上一杯温热的红糖水，会让人感觉身体暖和些。但要注意，体质燥热的人不适合长期大量喝红糖水，以免加重体内燥热。不过，喝红糖水也有需要注意的地方，比如糖尿病患者就不适合天天喝红糖水，因为红糖会使血糖快速升高，不利于病情控制；另外，喝红糖水也不能过量，过量饮用可能会导致体重增加等问题。