垮部肌肉拉伤后首先要停止导致拉伤的活动。一般在拉伤后的48小时内，可以通过冷敷来缓解疼痛和肿胀，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。
如何进行冷敷处理
冷敷时间： 垮部肌肉拉伤后的48小时内是冷敷的黄金时期，每次冷敷时长建议保持在15 - 20分钟，这样能有效收缩血管，减少局部出血和肿胀。冷敷方法： 可以使用冰袋，用毛巾包裹后敷在拉伤部位，注意不要直接将冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。
拉伤后的休息与制动
休息要求： 拉伤后要尽量多休息，避免继续进行会加重垮部肌肉负担的活动，比如长时间走路、剧烈运动等。让受伤的肌肉有时间恢复。制动措施： 可以使用弹性绷带适当包扎垮部，起到一定的固定和制动作用，帮助限制肌肉的不必要活动，促进损伤修复。
后期的康复锻炼
初期康复： 在拉伤后的2 - 3天，如果肿胀和疼痛有所缓解，可以开始进行一些简单的康复锻炼，比如缓慢的髋关节屈伸活动，但幅度要小，避免再次刺激受伤肌肉。后期康复： 大约1周左右，根据恢复情况，可以逐渐增加康复锻炼的强度，例如进行髋关节的外展、内收等轻度运动，但要在无痛范围内进行，逐步恢复肌肉的力量和柔韧性。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏等，这类药物通过局部涂抹或贴敷，能起到缓解垮部肌肉拉伤引起的疼痛和肿胀的作用。但在使用前要确保皮肤没有破损等情况。不过要注意，药物使用只是辅助手段，主要还是依靠休息、制动和康复锻炼来促进恢复。