脚肿了可以通过以下方法快速消肿：
1.休息：停止活动，休息时抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或活血化瘀的药物，缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在肿胀缓解后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环和恢复。
7.就医诊治：如果脚肿持续不消退、伴有疼痛加剧、皮肤发紫、麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折、韧带损伤等严重情况。
需要注意的是，不同原因引起的脚肿消肿时间可能不同，如果是因为疾病引起的脚肿，需要针对病因进行治疗。此外，在恢复期间，应避免长时间站立或行走，保持良好的姿势，选择舒适的鞋子。如果脚肿的症状持续不缓解或加重，应及时就医。