当出现腰突然痛得厉害的情况，可采取以下措施：
1.休息：停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，以减轻腰部的压力。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次约20-30分钟，可缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。如疼痛剧烈或持续时间较长，应及时就医。
5.物理治疗：如牵引、电疗、超声波等，可缓解疼痛，改善腰部功能。
6.就医：如果疼痛持续不缓解、伴有下肢麻木无力、大小便失禁等症状，应及时就医，进行详细的检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
此外，在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久坐，加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、瑜伽等。同时，应注意腰部的保暖，避免受寒。如果疼痛是由外伤引起，应立即停止活动，采取冷敷等措施，并及时就医。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。