甘油三脂高了可以通过调整生活方式、合理饮食、适当运动、戒烟限酒、药物治疗等方法降下去。具体如下：
1.调整生活方式：
减轻体重：对于超重或肥胖的人群，减轻体重可以有效降低甘油三脂水平。
增加运动：定期进行身体活动，如快走、跑步、游泳等，有助于提高身体代谢率，降低甘油三脂。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会升高甘油三脂水平，应戒烟限酒。
保证充足的睡眠：保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于维持身体的正常代谢。
2.合理饮食：
控制总热量摄入：保持均衡的饮食，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖的食物。
减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入：避免食用动物内脏、黄油、猪油等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物。
增加膳食纤维的摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于降低甘油三脂水平。
控制碳水化合物的摄入：避免过量摄入碳水化合物，尤其是精制糖和高糖饮料，以免导致血糖升高，进而影响甘油三脂的代谢。
3.适当运动：适当的运动可以提高身体的代谢率，有助于降低甘油三脂水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
4.戒烟限酒：吸烟和饮酒会升高甘油三脂水平，增加心血管疾病的风险。建议戒烟限酒。
5.药物治疗：如果生活方式调整和饮食控制不能有效降低甘油三脂水平，医生可能会建议使用药物治疗，如贝特类降脂药、他汀类降脂药等。在使用药物治疗期间，需要注意监测肝功能、肾功能等指标，避免出现药物不良反应。
需要注意的是，甘油三脂高了需要综合考虑多种因素，并采取个性化的治疗方案。在治疗过程中，需要密切关注身体状况，定期复查血脂水平，以便及时调整治疗方案。如果有其他健康问题或正在服用其他药物，应在医生的指导下进行治疗。