甘油三脂高了可以通过以下方法降下去：
1.调整饮食：采取低脂肪、低糖、高纤维的饮食，增加蔬菜、水果、全谷物、鱼类、豆类等食物的摄入，减少动物脂肪、油炸食品、甜食等高脂高糖食物的摄入。
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物脂肪、黄油、酥油、棕榈油等。
控制胆固醇的摄入，如动物内脏、蛋黄、鱼子等。
增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鱼油、坚果等。
控制碳水化合物的摄入，避免过多的糖分摄入，尤其是高糖饮料和加工食品。
增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低甘油三脂。
2.增加运动：适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高身体的代谢率，帮助消耗多余的脂肪，同时增强心血管功能。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高代谢率。
运动时间最好在饭后1-3小时进行，避免在空腹或饱餐后立即运动。
3.控制体重：过重或肥胖会增加甘油三脂的水平，通过合理的饮食和适量的运动控制体重，可以有效降低甘油三脂。
定期测量体重，保持健康的体重指数（BMI）在18.5-23.9之间。
避免过度节食或暴饮暴食，保持均衡的饮食和规律的饮食习惯。
4.戒烟限酒：吸烟和饮酒会升高甘油三脂水平，增加心血管疾病的风险，应尽量戒烟限酒。
吸烟会使血管内皮功能受损，增加血液黏稠度，导致血管狭窄和堵塞。
饮酒会导致甘油三脂升高，尤其是烈性酒。
5.药物治疗：如果饮食和生活方式调整不能有效降低甘油三脂水平，医生可能会建议使用药物治疗，如贝特类降脂药、他汀类降脂药等。
药物治疗应在医生的指导下进行，遵循医嘱用药，不要自行增减药量或停药。
药物治疗可能会有一些副作用，如肝功能损害、肌肉疼痛等，应定期复查肝功能和肌酶等指标。
6.定期体检：定期进行体检，监测甘油三脂、胆固醇、血糖、血压等指标的变化，以及心血管疾病的风险评估。
定期体检可以及时发现问题，采取相应的措施进行干预和治疗。
对于有心血管疾病家族史、高血压、糖尿病等高危人群，应更加关注血脂水平的变化。