甘油三脂高了可以通过以下方法降下去：
1.调整饮食：
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物脂肪、棕榈油等。
增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鱼油、亚麻籽油等。
控制碳水化合物的摄入量，避免过多的糖分摄入。
多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
2.增加运动：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，提高肌肉量，增加代谢率。
运动可以帮助消耗热量，提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低甘油三脂。
3.控制体重：
保持健康的体重，避免过度肥胖。
通过合理的饮食和运动来控制体重，如果需要，可以咨询医生或营养师的建议。
4.戒烟限酒：
吸烟会增加甘油三脂的水平，并且会影响心血管健康。
过量饮酒会导致甘油三脂升高，应限制饮酒量，男性每天不超过2个饮酒单位，女性不超过1个饮酒单位。
5.药物治疗：
如果饮食和生活方式改变后甘油三脂仍高，医生可能会建议使用药物来降低甘油三脂，如贝特类药物、他汀类药物等。
药物治疗应在医生的指导下进行，遵循医嘱用药，不要自行增减药量。
需要注意的是，甘油三脂高的原因可能是多方面的，如遗传因素、代谢紊乱、某些疾病等。在采取上述措施的同时，应及时就医，进行全面的检查和评估，以确定具体的原因，并采取针对性的治疗措施。此外，定期复查甘油三脂水平，以及关注其他心血管风险因素，如血压、血糖、胆固醇等，也是非常重要的。