坐久了腰疼可通过多种方法缓解，包括热敷治疗、改变坐姿以及手术治疗等。
一、热敷治疗：长时间坐着会使肌肉及周围软组织处于紧张状态，若腰部再遭遇受凉，由于血管收缩会导致血液循环下降，进而使腰部疼痛加剧。此时进行适当热敷很有必要，比如使用暖水袋、暖宝宝等进行热敷，这样能加快血液循环，对缓解腰部疼痛症状有帮助。
二、改变坐姿：坐久了出现腰疼时，可以采取平卧位休息，这能预防腰部肌肉以及韧带的疲劳。尤其在平卧位时最好在大腿根部垫上软枕，让膝关节和髋关节呈略微屈曲状态，如此可使腰部的肌肉和韧带更为放松，从而缓解腰疼症状。
三、手术治疗：若患有腰椎间盘突出，坐久了也会腰疼，主要是突出的髓核压迫附近组织所致。如果症状较轻，可通过改变姿势来缓解疼痛，而当疼痛较为剧烈时则需要手术摘除突出的髓核。同时，也可以采取小针刀松解附近紧张的肌肉组织，在一定程度上能缓解腰疼症状。
总之，当坐久了出现腰疼时，可根据具体情况选择合适的方法来缓解疼痛。