要瘦大腿根赘肉，可以通过运动、饮食控制以及一些物理方法来实现。一般来说，坚持每周进行一定量的针对性运动结合健康饮食，几个月可能会看到明显效果。
运动锻炼法
有氧运动： 像慢跑就是不错的选择，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟左右，能帮助燃烧全身脂肪，包括大腿根的赘肉。游泳也是很好的有氧运动，每周游3 - 4次，每次40分钟，水的浮力能减轻关节压力，同时有效消耗热量。针对性力量训练： 可以进行深蹲运动，每天做3组，每组15 - 20次。深蹲能锻炼大腿肌肉，让大腿线条更紧实。还可以做侧卧抬腿，侧卧在床上或瑜伽垫上，伸直下方腿，上方腿慢慢向上抬起，每组做10 - 15次，左右腿各做3组，能针对性锻炼大腿外侧肌肉，减少赘肉。
饮食控制法
控制热量摄入： 每天摄入的总热量要比身体消耗的热量少一些，一般女性每天大概1200 - 1500千卡，男性1500 - 1800千卡左右。要减少高油高脂食物的摄入，比如油炸食品、奶油蛋糕等。增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜，像西兰花、芹菜、菠菜等，每天至少吃500克蔬菜。蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取。同时要保证蛋白质的摄入，适量吃瘦肉、鱼类、豆类等，每天每公斤体重摄入1 - 1.5克蛋白质，比如50公斤的人每天大概需要50 - 75克蛋白质。
物理辅助法
按摩： 每天晚上洗澡后，可以用双手从大腿根部向膝盖方向按摩，每次按摩10 - 15分钟，力度适中，能促进血液循环，帮助代谢脂肪。穿戴合适的塑形衣物： 选择有一定弹力的塑形裤，在白天活动时穿着，能对大腿起到一定的塑形作用，帮助紧致大腿皮肤，减少赘肉的视觉效果，但要注意不要长时间穿戴，以免影响血液循环。