来例假腰疼可以通过多种方式缓解，一般可以通过调整生活方式、物理治疗等方法来改善。比如，约有半数以上女性在经期会有不同程度的腰疼，通过适当调理能有效减轻不适。
生活方式调整
休息与姿势： 经期要保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。睡觉时可以采取侧卧位，能减轻腰部压力。坐着的时候要保持正确的坐姿，挺直腰背，不要弯腰驼背，这样能减少腰部肌肉的紧张。适度运动： 在月经期间可以进行一些舒缓的运动，像散步，每天散步20 - 30分钟，能促进腰部血液循环，缓解腰疼。但要避免剧烈运动，比如跑步、跳绳等，这些剧烈运动可能会加重腰疼。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度保持在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷2 - 3次，能促进腰部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。按摩： 轻轻按摩腰部，用手掌从腰部两侧由下往上按摩，力度要适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2次。不过，如果腰疼比较严重，要避免用力过度按摩。
饮食调理助力
补充营养： 经期可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，像香蕉富含钾元素，能缓解肌肉紧张，每天可以吃1 - 2根。还可以多吃一些富含钙的食物，比如牛奶，每天饮用300 - 500毫升的牛奶，有助于增强骨骼和肌肉的健康，减轻腰疼。避免生冷食物： 要避免食用生冷的食物，像冰淇淋、冰镇饮料等，这些生冷食物可能会导致子宫收缩，加重腰疼。同时也要少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免刺激腰部神经，加重疼痛。