来例假腰疼是一种常见的症状，可能与生理期体内激素水平变化、盆腔充血以及腹部受凉等因素有关。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，可促进血液循环，缓解腰部肌肉紧张。
2.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉疲劳，促进血液循环。
3.休息：避免长时间站立或坐着，适当休息，放松腰部肌肉。
4.调整姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。
5.适当运动：进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解腰疼。
6.饮食调理：多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、奶制品等。
7.药物治疗：如果腰疼严重，可以在医生的指导下服用止痛药或消炎药。
需要注意的是，如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如发热、恶心、呕吐等，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，在生理期要注意保暖，避免腹部受凉，保持心情愉悦，避免过度劳累。