老年人失眠可以通过多种方法来改善，其中非药物治疗往往是基础且重要的开始。一般来说，老年人失眠可以从睡眠环境调整、生活方式调整以及药物辅助等方面来综合处理。
睡眠环境的调整
营造安静舒适环境： 老年人应尽量保持卧室安静，光线柔和，温度适宜，一般将卧室温度调节在18~25℃较为合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界强光，使用耳塞来隔绝噪音。规律床铺习惯： 保持床铺整洁舒适，让老年人有良好的躺卧体验。每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，形成规律的生物钟，有助于调整睡眠周期。
生活方式的调节
适度日间活动： 老年人白天可以适当进行一些活动，比如散步，每天散步30~60分钟左右，能够促进身体血液循环，增强体质，但要注意避免在傍晚后进行剧烈运动，以免影响夜间睡眠。调整饮食结构： 晚餐不宜吃得过饱，也不要吃过于刺激性的食物，像咖啡、浓茶等应避免在睡前饮用。可以在睡前适量喝一杯温牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。
药物辅助治疗
非苯二氮䓬类药物： 如佐匹克隆等，这类药物相对安全性较高，对老年人失眠有一定的改善作用，能帮助老年人较快入睡，但使用时需遵循医生指导，注意可能出现的头晕等不良反应。褪黑素受体激动剂： 雷美尔通是一种褪黑素受体激动剂，可用于老年人失眠的治疗，它能模拟生理性睡眠的过程，帮助调整睡眠 - 觉醒周期，但也需在医生评估后合理使用。
心理调节方法
放松训练： 老年人可以通过深呼吸放松法来缓解失眠。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次深呼吸持续5~10秒，重复10~15次，有助于放松身心，减轻焦虑情绪，促进睡眠。认知行为调整： 老年人要正确认识失眠，避免因偶尔失眠而过度焦虑。可以通过听舒缓的音乐、冥想等方式来调整心态，保持乐观平和的心境，从而改善睡眠状况。