来月经时上火可从以下三方面来降火：
一、饮食：月经期间的饮食应注重营养且清淡，要避免重油重辣以及寒凉食物。可进食一些有抗菌消炎作用的食物，如黄瓜、番茄、芹菜等；还能吃些清热食物以化热降火，像丝瓜、茄子等；也可食用全谷、全麦类食品，这有助于身体排出动情激素，提升血液中镁元素含量，进而调整月经并镇静神经。同时要多喝温水以补充因经血排出导致的机体水分缺失，但需注意不能饮用碳酸饮料、咖啡、浓茶等刺激性饮品。
1.抗菌消炎食物：黄瓜含有多种维生素和矿物质，具有一定的抗菌消炎作用；番茄富含维生素C等营养成分，对身体有益；芹菜也有一定的保健功效。
2.清热食物：丝瓜能起到清热的效果；茄子也有类似功效。
3.全谷全麦类食物：这类食物在帮助身体调节方面有一定作用。
二、药物：适量饮用一些中成药物制剂，例如金银花颗粒或者蒲公英颗粒，能清热解毒、去火，缓解因上火引发的诸如咽喉肿痛、齿龈肿痛或咳嗽等现象。
1.金银花颗粒：有清热解毒等功效。
2.蒲公英颗粒：可起到去火等作用。
三、作息和心情：要保持规律作息，确保自身有充足的精神和体力，但也不应一直卧床或久坐，可适当进行运动以增强抵抗力，同时还要保持心情愉悦。
总之，月经期间上火后可通过上述饮食调整、合理用药以及规律作息和保持良好心情等方式来缓解上火症状，帮助身体恢复良好状态。