来月经前乳房胀痛可通过如下方法缓解：一是适当调整心态，二是合理按摩，三是热敷乳房。
一、适当调整心态：在月经来临前，因雌激素水平升高而出现乳房胀痛是正常现象。此时要避免焦虑心态，保持积极乐观，可适当进行一些户外运动来调整自我心态，如此能有效减轻乳房胀痛感。
二、合理按摩：来月经前乳房胀痛时可适当对胸部进行按摩，按摩方式为从根部向上提拉乳房，这能够促进血液循环，进而缓解乳房胀痛情况。
三、热敷乳房：患者来月经前乳房胀痛，可将热毛巾直接敷在乳房部位，以此改善乳房血液循环。但要注意热敷的温度必须合适，防止烫伤。通常当患者月经结束后，随着雌激素水平下降，乳房胀痛感会逐渐消失。若一直不消失，患者则需及时前往医院就诊，完善相关检查，以便及时对症处理和治疗。
总之，来月经前乳房胀痛可先尝试这些方法缓解，若持续不缓解要及时就医处理。