例假来前乳房胀痛是一种常见的症状，可能与体内激素水平变化有关。以下是一些缓解乳房胀痛的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，可缓解乳房胀痛。但按摩时应注意力度，避免过度刺激乳房。
3.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免过紧或过松，可减轻乳房的压迫感。
4.调整饮食：避免食用含有咖啡因、辛辣、油腻等刺激性食物，可减少乳房胀痛的发生。
5.药物治疗：如果乳房胀痛严重影响生活，可在医生的指导下服用药物进行治疗。
需要注意的是，如果乳房胀痛持续时间较长、程度较重，或伴有其他症状，如肿块、乳头溢液等，应及时就医，排除乳腺疾病的可能。