减肥人士跑步减肥的最佳时间因人而异，一般建议在下午4-6点进行。
这个时间段，人的体能处于相对较好的状态，此时进行跑步等运动，更易达到减肥效果。同时，需要注意的是，运动时间并非越长越好，建议每次运动时间在30分钟到60分钟之间。因为在运动30分钟后，身体才开始分解脂肪为身体供能，而少于30分钟则消耗的大多是糖分。如果超过60分钟，则容易造成身体疲劳，影响第二天的正常工作和生活。
对于超重或肥胖人士，在开始减肥运动前，建议咨询医生或专业健身教练，以获得更适合自己的建议。此外，减肥并非一朝一夕之功，需要长期坚持，才能达到理想效果。