减肥时，饭后1~2小时跑步比较好。一般来说，饭后过早跑步，胃里有较多食物，运动可能会引起腹痛等不适；饭后过久再跑，饥饿感可能会影响运动状态。
早晨跑步的情况
清晨空腹跑：如果选择清晨空腹跑步，要注意血糖情况。对于健康人群，短时间的空腹慢跑（30分钟内）一般问题不大，但如果本身有低血糖倾向，比如糖尿病患者正在使用降糖药物，或者平时血糖偏低，清晨空腹跑步可能会引发头晕、乏力等低血糖症状。不过对于没有基础疾病的人，清晨空气相对清新，适当慢跑能唤醒身体代谢，开启一天的脂肪消耗模式，但要注意跑前可以少量喝些温水。清晨饭后不久跑：如果是清晨吃过少量易消化食物后去跑步，比如喝了一杯牛奶、吃了几片全麦面包，那么等1~2小时再跑比较合适。此时食物已初步消化，跑步时不会让肠胃过于不适，又能利用食物消化后的能量基础进行运动消耗。
下午跑步的情况
下午早些时候跑：下午3~5点是比较适合跑步减肥的时段。这个时候人体的体温较高，肌肉柔韧性和关节灵活性都处于较好状态，身体的代谢率也比较高。一般吃完午餐1~2小时后去跑步，比如午餐后1.5小时左右开始慢跑，此时肠胃已经基本完成了午餐的初步消化，跑步时身体能更好地调动能量，包括脂肪的分解来供能。而且这个时间段运动后，晚上睡觉前身体还有一定时间来代谢运动消耗的能量，不会影响睡眠。下午较晚时候跑：如果是下午6~7点左右跑步，同样要注意饭后时间。吃完晚餐1~2小时后再跑比较好，比如晚餐后1.5小时去跑步，这样可以避免跑步时肠胃因食物过多而出现不适，同时也能利用晚餐后的能量储备来进行脂肪燃烧。但要注意，不要吃完饭就马上跑，否则可能导致消化不良等问题。
晚上跑步的情况
晚上饭后跑：晚上饭后1~2小时跑步也是可行的。比如晚餐后1.5小时开始慢跑，此时运动可以帮助消化，同时消耗晚餐摄入的多余热量。不过要注意，不要在晚上吃得过饱后立即跑步，否则会影响消化功能。而且对于一些睡眠质量不太好的人，不要在临近睡觉前1小时内跑步，因为跑步会使身体处于兴奋状态，可能影响入睡。晚上空腹跑：晚上空腹跑步和清晨空腹跑步类似，有低血糖风险的人要谨慎。如果是健康人群，晚上空腹短时间慢跑（30分钟内）也可以，但相比下午时段，晚上跑步后可能需要注意补充一些易消化的食物，以免影响后续睡眠。