女性便秘可以通过调整饮食来改善，首先可以多吃富含膳食纤维的食物。一般来说，每天应该摄入25~30克的膳食纤维。
富含膳食纤维的蔬菜：
菠菜就是很好的选择，每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维。菠菜可以清炒、煮汤等，做法多样。还有西兰花，每100克西兰花大概含有1.6克膳食纤维，将西兰花焯水后凉拌或者炒制都很美味。
富含膳食纤维的水果：
苹果是常见的富含膳食纤维的水果，一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维。可以直接吃苹果，也能做成苹果沙拉。香蕉也是不错的选择，一根香蕉大概含有2.6克膳食纤维，不过要注意，不要空腹吃太多香蕉。
富含膳食纤维的全谷物：
燕麦就是典型的全谷物，燕麦片每100克大约含有10.6克膳食纤维。可以煮成燕麦粥来喝，口感软糯还能有效缓解便秘。玉米也是很好的全谷物，一根玉米大约含有2.9克膳食纤维，煮玉米或者吃玉米碴熬的粥都对缓解便秘有帮助。