经常拉伸腿是否能帮助长高，取决于具体情况。若骨骺线未闭合，经常拉伸腿有促进长高的作用；若骨骺线已闭合，通常拉伸腿就无法促进长高了。
一、长高的原理主要是通过骨骺线附近的成骨细胞不断分裂，促使胫骨、股骨、腓骨等长骨的长度持续延长，进而实现长高。在骨骺线未闭合时，骨头具有不断延伸的能力，进行适当的腿部拉伸动作，可增加韧带的松弛度，(1)能避免韧带过紧对骨头延长产生阻碍，对长高有一定促进作用；(2)但如果骨骺线已经闭合，长骨已失去伸长能力，此时再进行腿部拉伸一般就难以促进长高了。
二、平时多吃富含蛋白质、矿物质、维生素等的食物，对青少年身体长高有益。因为身高除了与遗传因素有关外，后天通过食补为身体补充充足的营养，对身高增长有较大帮助。1.蛋白质是人体器官的重要组成成分，在人体生长发育中不可或缺，其可快速燃烧体内脂肪，增强身体抵抗力，所以平时可多食用鸡蛋、鱼、肉类、大豆等含蛋白质较高的食物；2.钙、锌、镁、铁等矿物质对身体骨骼发育有着极其重要的作用，可多吃牛奶、鱼类、坚果等。
总之，拉伸腿对长高的影响因骨骺线情况而异，同时合理饮食也有助于身高增长。