咽炎晚上睡不着觉可以通过调整生活方式、药物缓解等方法来改善。一般可以通过保持室内适宜湿度、调整睡眠姿势等方式来尝试缓解，若情况较严重，可在医生指导下使用药物辅助。
生活方式调整
保持室内湿度：
室内空气过于干燥可能会加重咽炎症状，进而影响睡眠。可以使用加湿器，将室内空气湿度保持在50%~60%左右，有助于减轻咽部不适。一般建议选择具有恒湿功能的加湿器，能更稳定地维持湿度。
调整睡眠姿势：
睡觉时尝试垫高头部，比如采用半卧位的姿势。这样可以减少鼻腔分泌物倒流至咽部，从而减轻咽部的刺激，缓解因咽炎导致的不适，利于入睡。
饮食方面注意
避免刺激性食物：
晚餐应避免食用辛辣、油腻、过咸的食物，这些食物容易刺激咽部，加重咽炎症状。例如辣椒、油炸食品、咸菜等。可以选择清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤等。
睡前避免进食过饱：
睡前吃得过饱会增加胃肠道负担，可能导致胃酸反流，刺激咽部，加重咽炎不适。一般建议晚餐不要吃得过饱，睡前1~2小时尽量不要进食。
药物辅助缓解
局部含服药物：
可以在医生指导下使用一些局部含服的药物，如西瓜霜含片、银黄含片等。这些药物可以直接作用于咽部，起到消肿止痛、减轻炎症的作用，从而缓解因咽炎引起的不适，帮助入睡。但要注意按照药物说明书或医生指导使用，不要超量服用。
雾化吸入治疗：
如果咽炎症状较为严重，可考虑进行雾化吸入治疗。常用的药物如布地奈德混悬液等，通过雾化装置将药物变成微小颗粒，直接作用于咽部黏膜，减轻炎症水肿，缓解咽部不适，进而改善睡眠。但雾化治疗需要在医院由专业医护人员操作。