腿肌扭伤后要尽快让受伤部位得到休息，一般在24小时内可以先进行冷敷来减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤处，每次敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。
冷敷与热敷的正确操作
冷敷时机： 在腿肌扭伤后的24 - 48小时内，应优先进行冷敷。用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤部位，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。每次冷敷时间控制在15 - 20分钟，不要直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。热敷时机： 受伤48小时后，肿胀基本稳定，此时可以改为热敷。热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或热水袋敷在扭伤处，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15 - 30分钟，每天可进行3 - 4次。
适当的康复锻炼
初期轻微活动： 在扭伤后的恢复期，可以进行一些轻微的康复锻炼。比如在床上做脚踝的屈伸动作，每次缓慢屈伸10 - 15次，每天进行3 - 4组。这样可以防止肌肉萎缩，促进血液循环，但要注意力度，不能让受伤部位承受过大压力。逐步增加活动量： 随着恢复情况逐渐好转，可以逐步增加活动量。例如在疼痛允许的范围内，尝试短距离的慢走，但要避免剧烈运动。一般在扭伤后1 - 2周左右，如果恢复良好，可以逐渐增加行走的时间和距离，但还是要以不引起疼痛加重为准。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如果腿肌扭伤后疼痛比较明显，可以在医生指导下短期使用非甾体抗炎药，像布洛芬等。这类药物能起到抗炎、止痛的作用，帮助减轻扭伤带来的疼痛和炎症反应。但要注意按照说明书或医生的建议使用，不要自行长期大量服用。外用药物： 还可以使用一些外用的药物，比如云南白药气雾剂等。外用药物能直接作用于受伤部位，起到消肿止痛的效果。使用时按照说明书摇匀后喷洒在扭伤处，每天可以使用3 - 5次，但如果皮肤有破损就不能使用。