产后腰痛可以通过多种方式来改善，比如适当休息、物理治疗等。一般来说，产后通过合理的调理，多数人的腰痛能在数周或数月内缓解。
适当休息很重要
休息姿势：产后要注意保持正确的坐姿和卧姿。坐着时尽量选择有靠背的椅子，腰部挺直，膝关节与髋关节保持同一高度；躺着时可以在膝盖下方垫个小枕头，让腰部处于放松状态，每次休息时间可保持15 - 20分钟，每天可多休息几次。避免劳累：避免长时间抱宝宝，尤其是单侧抱孩子，容易导致腰部两侧受力不均，加重腰痛。如果需要抱宝宝，可左右两侧交替进行。
进行适当运动
产后康复操：在身体允许的情况下，产后可以做一些简单的康复操。例如仰卧屈膝运动，平躺在床上，双腿屈膝，然后慢慢将臀部抬起，保持几秒钟后再放下，每天可做3 - 4组，每组10 - 15次。还有猫式伸展运动，双手和双膝着地，像猫一样拱背、塌腰，然后再放松背部，重复进行，每次做10 - 15次，每天2 - 3次。散步：产后1周左右可以开始适当散步，从每次5 - 10分钟开始，逐渐增加到每次15 - 20分钟，每天1 - 2次。散步有助于促进腰部血液循环，缓解腰痛。
借助物理治疗
热敷：可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷2 - 3次。热敷能促进腰部肌肉放松，改善血液循环，减轻疼痛。按摩：家人可以帮助产妇进行腰部按摩，用手掌轻轻按揉腰部肌肉，从腰部两侧向中间进行按摩，力度要适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2 - 3次。但要注意，如果腰部有明显的红肿、破损等情况则不宜按摩。