补气血的食物和水果有很多，以下是一些常见的选择：
1.肉类：
牛肉：富含蛋白质、铁、锌等营养物质，有助于气血生成。
羊肉：性温热，具有温中散寒、补益气血的作用。
鸡肉：中医认为鸡肉具有益气养血的功效。
2.豆类：
黑豆：入肾经，具有补肾益阴、补血明目等功效。
红豆：养心补血，健脾祛湿，利水消肿。
黄豆：富含蛋白质和大豆异黄酮，对女性健康有益。
3.坚果：
黑芝麻：具有滋补肝肾、益精血的作用。
核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，能抗氧化，保护心血管。
杏仁：富含蛋白质和维生素，有一定的补血作用。
4.蔬菜：
菠菜：含有丰富的铁、维生素C等，能促进铁的吸收，有助于补血。
胡萝卜：富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，有助于补血明目。
南瓜：性温味甘，具有补中益气、健脾暖胃的功效。
5.水果：
红枣：味甘性温，具有补中益气、养血安神的作用。
桂圆：补心脾、益气血，适合气血不足、心悸失眠的人食用。
桑葚：滋阴补血、生津润肠，对肝肾阴虚、精血不足的人有帮助。
需要注意的是，补气血的食物和水果虽然对身体有益，但并不能替代药物治疗。如果有气血不足的症状，建议在医生的指导下进行调理。此外，饮食只是补气血的一部分，还应保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动等，以促进气血的生成和运行。