便秘平时可以多吃富含膳食纤维的食物，一般来说，每天应保证摄入25~30克膳食纤维。
富含膳食纤维的蔬菜：
绿叶蔬菜：像菠菜，每100克菠菜中约含2.2克膳食纤维，它能促进肠道蠕动。还有西兰花，每100克西兰花膳食纤维含量约为1.6克，经常吃能帮助改善便秘状况。菌菇类蔬菜：香菇每100克含约3.3克膳食纤维，木耳每100克膳食纤维含量也较多，它们都能增加粪便体积，利于排便。
富含膳食纤维的水果：
苹果：一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维，其中的果胶能调节肠道蠕动。香蕉也是不错的选择，每100克香蕉含约2.6克膳食纤维，不过要注意，熟透的香蕉更有助于通便。猕猴桃：每100克猕猴桃膳食纤维含量能达到4.1克，它不仅能补充膳食纤维，其中的蛋白酶还能促进消化，对缓解便秘有帮助。
富含膳食纤维的全谷物：
燕麦：燕麦片是很好的选择，每100克燕麦约含10.6克膳食纤维，煮成燕麦粥后食用，能长时间提供饱腹感，同时促进肠道蠕动。糙米：糙米保留了外层的糠皮，每100克糙米膳食纤维含量约3.4克，相比精制大米，糙米能更好地预防便秘。