脖子扭着了，多因颈部肌肉痉挛所致，常与不良睡姿或长时间保持静态姿势相关，其治疗方式包括卧床休息、冷敷和热敷、口服药物、理疗等。
一、卧床休息：早期脖子扭着的患者需卧床休息，尽可能避免继续活动，因为活动可能加重局部疼痛症状，对病情恢复不利。
二、冷敷和热敷：脖子扭着后24小时内可进行冰敷，将冰袋置于扭着部位，能减少局部炎症渗出；24小时后可给予热敷，可促进皮下血液循环，以缓解疼痛。
三、口服药物：脖子扭着的患者可能有显著疼痛，需在医生指导下口服止痛药物，如布洛芬、塞来昔布、尼美舒利等。
四、理疗：患者在脖子扭着24小时后可采取理疗，比如推拿、电烤、针灸等，这些理疗方式能促进局部血液循环，从而减轻局部疼痛症状。
总之，脖子扭着后要根据具体情况选择合适的治疗方法，以促进恢复，缓解不适。