脖子扭了好痛，可能是颈部肌肉拉伤、关节错位或颈椎损伤等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以用热毛巾或热水袋热敷脖子，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。也可以在医生的指导下使用外用药膏或贴剂。
5.物理治疗：可以进行颈部的按摩、针灸、理疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和肌肉紧张。
6.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
7.佩戴颈托：如果疼痛严重或医生建议，可以佩戴颈托来限制颈部的活动，减轻疼痛。
8.就医：如果疼痛持续不缓解、出现上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除颈椎损伤等严重情况。
需要注意的是，在脖子扭伤后的恢复期间，应避免剧烈运动和重物提拉，以免加重损伤。如果疼痛加重或出现其他异常症状，应及时就医。此外，对于经常发生脖子扭伤的人，平时应注意加强颈部肌肉的锻炼，增强颈部的稳定性。