脖子扭到了，医学上称为“急性颈部扭伤”，通常是由于颈部肌肉、韧带等软组织受到过度拉伸或损伤引起的。以下是一些处理方法：
1.休息：停止活动，尤其是颈部的运动，以免加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在24小时后，可以用热毛巾或热水袋热敷脖子，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩脖子周围的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度，避免加重损伤。
5.药物治疗：可以口服止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：可以采用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和肿胀。
7.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
8.运动康复：在疼痛缓解后，可以进行一些颈部的康复运动，如颈部伸展、旋转等。但要注意运动的强度和幅度，避免再次受伤。
如果脖子扭到后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，以排除颈椎损伤的可能。