关键点：月经来了腰疼的原因包括过度劳累、受凉、子宫内膜炎等，改善方法有日常护理、物理方式、药物治疗等，此外还有可能是其他因素导致，需及时就医。
一、过度劳累：
过度劳累会使身体处于疲劳状态，在月经期间得不到充分休息，从而出现全身乏力、腰疼等表现。对此，要养成良好的起居习惯，早睡早起，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠，这样有助于身体恢复正常状态，缓解腰疼症状。
二、受凉：
月经期间子宫内膜脱落伴阴道出血，此时身体较为虚弱。若保暖不佳，容易导致腰腹部肌肉痉挛，进而引起腰部阵发性疼痛。这时需要根据天气变化及时增添衣物，同时可以对腰腹部进行热敷，以缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
三、子宫内膜炎：
子宫内膜炎会使炎症持续刺激子宫内膜，引发月经时腰疼。如果是细菌感染导致的，可在医生指导下使用阿莫西林胶囊、头孢克肟颗粒、头孢呋辛酯颗粒等药物进行治疗。通过药物来控制炎症，从而改善腰疼等不适症状。
四、其他可能因素：
除了上述常见原因外，还有可能是子宫内膜息肉、子宫后位、子宫内膜异位症等因素引起月经时腰疼，当出现这种情况时，需要尽快前往医院，以便明确具体原因，防止不适症状进一步加重。
总结概括提示：月经时腰疼可能由多种原因造成，应根据具体情况选择合适的改善方法，若症状持续不缓解或伴有其他异常表现，要及时就医检查和治疗。