睡觉时落枕后，可通过一些简单方法缓解，一般经过适当处理，多数人在1-2天内就能好转。
自我按摩缓解
按压穴位：可以用手指按压风池穴，风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用拇指点按，力度以感到酸胀为宜，每次按压1-2分钟。还可以按压天柱穴，天柱穴在项部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1.3寸处，同样用拇指按压，每次持续1分钟左右。按摩颈部肌肉：用双手轻轻拿捏颈部肌肉，从耳后一直拿捏到肩部，反复进行3-5次。也可以用手掌揉擦颈部，以颈部有发热感为宜，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
热敷的作用
热敷时间：可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能使颈部肌肉放松，促进血液循环，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤，如果用热水袋，温度控制在50℃左右即可。注意事项：热敷时要保持舒适的体位，保证热敷部位充分接触热源。如果颈部皮肤有破损或炎症，就不适合热敷了。
调整睡姿与枕头
正确睡姿：睡觉时应保持正确的睡姿，尽量仰卧，枕头高度适中，一般以8-15厘米为宜，且枕头要能支撑颈部，保持颈椎的生理曲度。侧卧时，枕头高度应与肩部宽度一致，使颈部与脊柱在一条直线上。枕头选择：选择合适的枕头很重要，枕头材质可以是记忆棉等，具有一定的塑形性，能贴合颈部曲线。避免使用过高或过低、过软或过硬的枕头，过高的枕头会使颈部前屈，加重肌肉劳损；过低的枕头则不能有效支撑颈部，同样不利于颈部健康。
运动缓解方法
缓慢转动颈部：坐在椅子上，缓慢地将头部向左右两侧转动，每次转动到最大幅度时停留5-10秒，然后再向前后方向转动，前后转动时也要尽量达到最大范围，每次各做3-5次。不过转动时要注意动作轻柔，避免用力过猛加重疼痛。拉伸颈部肌肉：可以做简单的颈部拉伸动作，双手交叉放在头后，然后缓慢地将头部向后仰，同时双手给头部一定的阻力，保持这个姿势10-15秒，然后放松，重复3-4次。也可以将一只手放在头部一侧，轻轻向对侧牵拉头部，感觉颈部有拉伸感即可，每侧保持15秒左右，重复2-3次。