睡觉落枕了，可以通过以下几种方法来缓解：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2.按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，从头部向肩部方向推揉，以缓解肌肉疼痛。
3.活动颈部：慢慢地转动头部，向各个方向伸展颈部，以增加颈部的灵活性。
4.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以在颈部涂抹一些止痛药膏。
5.物理治疗：如针灸、拔罐、推拿等，可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
6.注意休息：避免长时间低头或仰头，保持良好的睡眠姿势，选择合适的枕头。
如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他潜在的颈部疾病。此外，预防落枕也很重要，平时要注意颈部保暖，避免过度劳累和长时间保持一个姿势。