睡觉时颈部落枕后，可通过一些简单方法缓解。一般来说，多数人在1 - 2天内可自行缓解，但也有部分人可能需要更长时间调整。
自我按摩缓解
轻柔按揉： 找一个舒适的坐姿，用手指轻轻按揉颈部疼痛的位置，从颈后部的发际线开始，慢慢向下按揉至肩部，每次按揉5 - 10分钟，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。拿捏肌肉： 用手指拿捏颈部两侧的肌肉，从耳后下方开始，沿着颈部肌肉向肩部方向拿捏，力度要适中，不要过于用力，每次拿捏10 - 15下，重复几次，可放松颈部肌肉。
热敷缓解法
热毛巾热敷： 准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜，将热毛巾敷在颈部疼痛处，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能使颈部血管扩张，改善血液循环，减轻肌肉痉挛。热水袋热敷： 如果使用热水袋热敷，要注意温度，可在热水袋外面包裹一层毛巾，避免直接接触皮肤，同样每次热敷15 - 20分钟，能起到与热毛巾类似的效果。
调整睡姿与颈部姿势
正确睡姿选择： 睡觉时应选择合适的枕头，枕头高度一般以8 - 12厘米为宜，能保持颈部的正常生理曲度。仰卧时，枕头应垫在颈部下方，使头部不要过度后仰或前屈；侧卧时，枕头高度要与肩部宽度一致，保证颈部与脊柱在一条直线上。避免不良颈部姿势： 平时要尽量避免长时间低头看手机、电脑等，每隔一段时间要活动一下颈部，做一些简单的颈部伸展动作，如缓慢地将头部向左右两侧转动，每次转动到最大幅度保持5 - 10秒，再向前向后屈伸颈部，每个动作重复5 - 10次，有助于预防和缓解落枕。