要想快速减腿粗，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取量。同时，控制饮食量，避免过度进食。
2.增加有氧运动：有氧运动如快走、跑步、游泳等可以帮助燃烧腿部脂肪，提高心肺功能。每周至少进行150分钟的有氧运动。
3.进行力量训练：针对腿部的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。可以进行深蹲、腿举、弓步蹲等练习。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，这有助于改善腿部线条。
5.按摩和放松：经常按摩腿部可以促进血液循环，减少腿部肿胀，同时放松肌肉。
6.坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要期望在短时间内看到明显的效果，持之以恒才能取得理想的结果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的减肥应该是渐进的，不宜过度节食或进行过于剧烈的运动，以免对身体造成不良影响。