想要快速减腿粗，可采取以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
2.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少3-5次，每次持续30分钟以上，以加速脂肪燃烧。
3.力量训练：进行力量训练，如深蹲、卧推等，每周至少2-3次，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，以减少腿部肌肉的紧张和压力。
5.按摩腿部：经常按摩腿部，促进血液循环，缓解腿部肌肉疲劳。
6.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复机会。
7.减少盐分摄入：减少盐分的摄入，避免水肿。
8.坚持锻炼：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行锻炼和控制饮食。
需要注意的是，减肥的速度不宜过快，每周减肥0.5-1公斤是比较健康的速度。过快的减肥可能会导致身体营养不良、代谢紊乱等问题。同时，如果腿部肌肉过于发达，可以考虑进行一些针对性的训练，如瑜伽、普拉提等，以改善肌肉线条。如果腿部肥胖是由于疾病引起的，如甲状腺功能减退症等，需要及时就医治疗。