肚子胖腿粗的快速减肥方法包括饮食、运动和其他方面。饮食方面要控制热量摄入，增加蛋白质摄入，控制碳水化合物和油脂摄入，多吃蔬果，控制糖分摄入，合理分配餐次。运动方面要进行有氧运动和力量训练，增加活动量，结合有氧运动和力量训练。其他方面要保证充足睡眠，减少压力，定期测量，保持耐心和坚持。
肚子胖腿粗的快速减肥方法包括以下几点：
一、饮食方面
1.控制热量摄入：每天摄入的热量应该小于身体消耗的热量，以制造热量缺口，促进体重下降。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。
3.控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭等，增加复杂碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米等。
4.多吃蔬果：蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化和饱腹感。
5.控制油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
6.控制糖分摄入：减少糖果、饮料等高糖食物的摄入，避免血糖波动和脂肪堆积。
7.合理分配餐次：每天分成56餐，避免过度饥饿和暴饮暴食。
二、运动方面
1.有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，消耗热量。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。
4.结合有氧运动和力量训练：这样可以达到更好的减肥效果，同时提高身体的代谢率。
三、其他方面
1.充足睡眠：每晚保证78小时的充足睡眠，有助于控制体重和维持身体健康。
2.减少压力：长期压力会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，应采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽等。
3.定期测量：定期测量体重、体脂率和身体围度，以评估减肥效果和调整减肥计划。
4.保持耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要保持耐心和坚持，不要期望过快地看到明显的效果。
需要注意的是，减肥速度不宜过快，每周减肥0.51公斤是比较安全和健康的范围。如果有任何健康问题或特殊需求，建议在医生或专业健身教练的指导下进行减肥。