脚扭伤后应先冷敷，24小时后再热敷。
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。在扭伤后的24小时内，应每小时冷敷15-20分钟，冷敷时注意不要直接接触皮肤，可用湿毛巾包裹冰块或使用冰袋。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。在扭伤24小时后，可以用热毛巾、热水袋或热敷贴等进行热敷，每次20-30分钟，每天3-4次。但如果扭伤后出现皮肤破损或肿胀明显，应避免热敷。
此外，在冷敷或热敷的同时，还应注意休息，避免受伤的脚过度活动。可以将脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流。如果疼痛严重，可以服用止痛药。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
对于老年人、孕妇、患有糖尿病等基础疾病的人群，由于身体状况较为特殊，在处理脚扭伤时应更加谨慎。如果不确定如何处理，应及时就医，以免延误病情。