自身是否有宫寒可从分泌物、日常感受、面部表现来判断，同时应及时去医院检查，明确原因后进行调理。具体如下：
一、分泌物：
1.月经方面：宫寒女性月经颜色常为黑色，可能伴有腹痛、排经不畅、月经延迟等情况。
2.白带方面：白带分泌量较多，且颜色如清水般清澈，会有腥味。
二、日常感受：
(1)四肢：在日常生活中常感觉四肢冰冷、温度较低。
(2)身体状况：更容易出现感冒、着凉等情况，小腹温度也会偏低。
三、面部表现：
1.面色：宫寒女性面色可能呈现暗黑、苍白等情况。
2.舌头：舌头颜色较为暗淡，舌苔会呈现白色，部分人群舌苔会呈紫色。
存在宫寒的女性可通过多种方式调理，比如多运动、少吃生冷食物、注意腹部保暖等，也可以到医院检查，在医生指导下使用艾附暖宫丸、金匮肾气丸等药物进行调理。
总结：通过分泌物、日常感受、面部表现可初步判断是否宫寒，有宫寒情况要及时调理，包括生活方式调整和必要时的药物治疗。