减肥不反弹且更瘦的方法如下：
1.健康饮食：
控制热量摄入：每天摄入的热量应该小于身体消耗的热量，以制造热量缺口。可以通过计算基础代谢率和日常活动量来确定每天需要摄入的热量。
均衡饮食：饮食应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和坚果等富含营养的食物。
控制糖分和盐分的摄入：减少高糖和高盐食物的摄入，如糖果、饮料、加工食品和腌制食品。
分餐制：将食物分成小份，多次进食，可以避免过度进食和暴饮暴食。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，消耗热量。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
运动时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。也可以结合两种运动方式，每周进行2至3次力量训练。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：成年人每天需要7至9小时的睡眠时间。
建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
4.管理压力：
寻找适合自己的减压方法：如冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等。
避免过度压力：学会放松自己，合理安排工作和生活，避免长期处于紧张和高压状态。
寻求支持：与家人和朋友分享自己的感受和压力，寻求他们的支持和理解。
5.定期体检：
保持定期体检：及时发现身体的问题，并采取相应的措施进行调整。
关注身体指标：如体重、体脂率、血压、血糖等，了解自己的身体状况。
咨询医生：如果有任何健康问题或疑虑，及时咨询医生的意见。